Massage cổ vai gáy cho nam là một phương pháp giúp cơ bắp đỡ căng cứng, giảm đau mỏi hiệu quả. Không chỉ như thế, liệu trình này còn giúp mang lại sự thoải mái và cải thiện sức khỏe tinh thần nhờ vào các cơ bắp được thả lỏng. Hãy cùng khám phá trong bài viết này những bước thần thánh để massage cổ vai gáy cho nam nhé.
Tìm hiểu chung về massage cổ vai gáy
Massage cổ vai gáy cho nam là cách để thư giãn bằng việc massage tập trung vào vùng cổ, vai, gáy. Ứng dụng bằng những khớp ngón tay linh hoạt, kỹ thuật xoa bóp để giãn cơ, giảm căng cơ, và giúp máu lưu thông tốt hơn.
Phương pháp này thường được thực hiện bởi các chuyên viên massage. Tuy nhiên thì những kỹ thuật này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà một mình hoặc có sự trợ giúp của một người khác.
Tại sao cần massage cổ vai gáy?

Đứng nhiều hoặc công việc yêu cầu cần ngồi nhiều giờ sẽ khiến cho các cơ bắp vùng lưng, cổ, vai và gáy bị căng cứng, nhức mỏi. Việc này kéo dài sẽ gây nhiều ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu một vài lý do nên massage cổ vai gáy cho nam:
- Xả stress, cải thiện sức khỏe tinh thần: kích thích dây thần kinh và các cơ bắp, giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp tâm trạng thoải mái hơn, nâng cao sức khỏe đời sống tinh thần.
- Giảm căng cơ, thư giãn, thoải mái: Các nhóm cổ, vai, gáy thường xuyên bị căng cứng, co lại sau nhiều giờ làm việc, đặc biệt khi ngồi với tư thế sai. Việc massage sẽ giúp những cơ bắp ở các vùng này giãn ra, giúp bạn nam nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
- Cải thiện tuần hoàn, lưu thông máu: Giảm tình trạng đau mỏi nhiều và hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh chóng nhờ máu lưu thông một cách tối ưu.
Có thể thấy, việc massage cổ vai gáy cho nam mang lại nhiều lợi ích không tưởng. Vì thế, bạn hãy tiếp tục theo dõi cách để massage hiệu quả, đúng chuẩn chuyên viên massage bên dưới.
Xem thêm: 10 tiệm gội đầu Vũng Tàu uy tín không nên bỏ qua
Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy cho nam đúng chuẩn
Làm thế nào để massage cổ vai gáy cho nam đúng cách? Để giải đáp thắc mắc, hãy cùng tham khảo 8 bước dưới đây:
Bước 1: Sự chuẩn bị
Bạn nam cần ngồi với tư thế thoải mái, lưng và cổ thẳng tự nhiên. Lúc này, bạn có thể ngồi trên sàn nhà có lót miếng đệm, hoặc nằm úp để không bị mỏi và thoải mái hơn.
Bước 2: Miết đường dài 2 bên cổ
Sau khi đã chuẩn bị, người massage cần dùng tay nhẹ nhàng miết thành đường dài tại 2 bên cổ, giúp bạn nam thư giãn, tan tụ máu và giảm căng cơ, đau nhức. Không nên dùng lực quá mạnh, chỉ cần chắc tay và tập trung miết đường dài ở vị trí căng cơ trong vòng 3 phút.
Bước 3: Làm nóng cơ (warm up)
Warm up là cách giúp cơ bắp được nóng lên, giảm đau nhức ở vị trí cơ bắp cũng như lưu thông máu tốt hơn. Làm nóng cơ bằng cách giãn cơ hoặc khởi động nhẹ sẽ giúp cơ bắp đỡ căng cứng, từ đó dễ massage hơn.
Thực hiện động tác này bằng cách chụm các đầu ngón tay giữ cổ, sau đó ấn nhẹ và xoay theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2-3 phút. Dùng các ngón tay miết sang 2 bên cổ theo đường dài xuống vai trong vòng 1 phút.
Bước 4: Xử lý vùng cơ căng cứng
Đặt 2 bàn tay lên 2 bên bả vai, dùng ngón tay miết 2 bên cổ theo đường dài, ngay vị trí 2 bên cột sống vùng cổ và những vị trí đang căng cứng.
Thực hiện động tác xoa khoảng 5 phút, giúp giải phóng áp lực và giảm đau nhức.
Bước 5: Dùng ngón tay miết lên xuống vùng cổ
Một động tác khác giúp giảm căng nhức đau cơ ở vùng cổ vô cùng hiệu quả. Giữ ngón tay như bước 4, ấn ngón cái vào cổ với lực nhanh, dứt khoát, dùng ngón tay miết lên xuống dọc theo cơ bắp đang căng. Cuối cùng, bạn có thể nhẹ nhàng xoa bóp để cơ bắp 2 bên được thả lỏng.
Bước 6: Massage vùng bả vai
Dùng lực của những đầu ngón tay và ấn vào bả vai, dùng lực vừa đủ và tiếp tục di chuyển các ngón tay theo vòng tròn khoảng 1-2 phút, giúp cơ bắp được thả lỏng, thư giãn.
Bước 7: Dùng ức bàn tay để massage 2 bả vai
Tiếp theo sẽ dùng bàn tay nhằm xoa bóp các cơ bắp, dùng tay trái làm trụ, sau đó tay phải sẽ ấn vào các cơ dọc từ trên xuống với lực vừa phải. Lặp lại với bả vai còn lại trong khoảng 2-3 phút.
Bước 8: Vị trí bên dưới xương quai xanh
Đây là động tác cuối cùng trong chuỗi massage cổ vai gáy cho nam. Bạn có thể xoa bóp vùng vai bên trái bằng cách đặt tay phải sau lưng chạm cột sống, sau đó đặt tay trái lên bả vai dưới xương quai xanh. Tiếp tục xoa vòng tròn khoảng 2 phút rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Một vài cách massage cổ vai gáy cho nam khác
Bạn cũng có thể tham khảo một vài cách massage cổ vai, gáy cho nam tùy theo vị trí như:
Massage cổ, vai
Cách massage cổ vai này khá đơn giản, bạn cần thả lỏng tay trước. Sau đó nhẹ nhàng dùng các ngón tay miết nhẹ, xoa bóp từ cổ xuống vai, lặp lại trong vòng 1 phút để nhận được hiệu quả.
Giãn cơ cổ gáy
Trước tiên, đan 2 tay lại vào nhau, dùng 2 tay đi gáy xuống cổ, vai và trong khi đó dùng ngón tay cái miết với lực vừa phải. Thực hiện liên tục trong khoảng 2-3 phút, có tác dụng giãn phẩn cơ cổ, gáy.
Giảm nhức mỏi cổ, vai, gáy
Thực hiện như động tác “giãn cơ cổ gáy” nhưng đưa 2 ngón cái ra ngoài, massage cho cả vùng vai bằng cách xoa bóp theo vòng tròn, làm liên tục trong khoảng 1 phút.
Chấp 2 bàn tay
Dùng 2 bàn tay đan lại với nhau, hoặc khép kín lại và vỗ liên tục vào phần vai, gáy cổ cho nam khoảng 15-20 cái trở lên. Khép tay hờ và vỗ vừa lực, không quá mạnh vì có thể gây ra khó chịu, đau đớn.
Xem thêm: Sau khi hấp dầu bao lâu thì gội đầu? 6 lưu ý khi hấp
Đi Spa massage cổ vai gáy cho nam ở đâu? Quyên Cát – Massage & dưỡng sinh
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ massage cổ vai gáy cho nam thì không nên bỏ qua Quyên Cát, nơi cung cấp dịch vụ massage chuyên nghiệp bên cạnh các liệu pháp gội đầu dưỡng sinh. Tại nơi này, bạn sẽ được trải nghiệm liệu trình massage giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và lấy lại chất lượng sinh hoạt trước đây.
Quyên Cát tập trung vào những loại thảo dược từ thiên nhiên và kỹ thuật massage từ những con người có chuyên môn cao, hỗ trợ giảm đau nhức, căng cứng cơ bắp tối ưu nhất. Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline hoặc đến trực tiếp tại địa chỉ bên dưới để nhận ưu đãi những gói massage cổ vai gáy cho nam tốt nhất.
Bạn có thể theo dõi fanpage Quyên Cát – Massage & Gội Đầu Dưỡng Sinh để nhận nhiều nhiều mẹo bổ ích khác.